睡眠障害⑪ 不眠症 寝られない

#睡眠障害 不眠

睡眠習慣の見直し

睡眠時間にこだわらない
年をとると必要な睡眠時間は短くなります。
あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定しましょう。

眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない
眠ろうと意気込むと、かえって頭が冴えてきます。
寝つけないままに床の中にいると、眠れないことへの不安や焦りが生じ、
ますます眠れなくなってしまいます。

同じ時刻に毎日起床
何時間眠れたかにかかわらず、毎日同じ時刻に起床しましょう。

眠る以外の目的で床の中で過ごさない
床の中でテレビを見たり、読書をしたりしないようにしましょう。
なかなか眠れなかったら、いったん床から離れ、
自分なりのリラックスできることを行ってみましょう。

昼寝は短めに、遅くとも15時前に
長い昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

天王寺しみずクリニック メンタル・心療内科・精神科

大阪市阿倍野区 心療内科・メンタルクリニック

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